zapotrzebowanie kaloryczne

Na redukcji musiałbyś ogarnąć dietę bo codzienne białe pieczywo to niezbyt dobry pomysł. Liczyleś zapotrzebowanie kaloryczne?

Właśnie głównie o dietę mi chodzi, gdyż powiedzmy jakiś plan treningowy sobie będę w stanie dostosować ułożyć itd. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to liczyłem je gdy chciałem przybrać na masie i wynosiło ono ok. 3200kcal Ale jak już wyżej napisałem, nie miałem ścisłej diety, raz było tyle jedzenia raz tyle. Teraz pewnie musiałbym zejść [...]

[...] pochodzący z nabiału lub owoców, produkty pełnoziarniste, dużo warzyw etc. Wiem, że nie mam idealnej sylwetki aby przejść na dietę na masę, ale taka moja decyzja. Policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne w trzech źródłach wychodzi ok. 2800-3000kcal. Pod to ułożyłem następującą dietę, zmieniłem pracę i nie jestem w stanie w godzinach do 16 zjeść nic [...]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i poczytaj podwieszone tematy w dziale ,,odżywianie". Pozdrawiam !

Na początek ten trening może zostać. Nie wszystko na raz z aerobami poczekaj. Nie ma potrzeby używania suplementów, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj o diecie lekkostrawnej

Mleka jest o wiele za duzo, posiada ono Laktoze (cukry) i przy takiej ilosci mozesz latwo sie zalac. Twoje posilki sa troche jeszcze nie rozgarniete. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrob plus kaloryczny. Rozplanuj BTW. Poczytaj jeszcze posty podwieszone, zrob diete od nowa i daj do sprawdzenia.

W takim razie jedynie moge poradzic, zebys sobie ulozyla pozadna diete z ujemnym bilansem kalorycznym (najpierw oblicz sobie ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien) Dodaj aeroby , to co robisz w tej chwili, tez nie przesadzaj.

w jaki sposób mam obliczyć ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne?? sorry ale nie znam się na tym... bo w tym nie siedzę :)

Zapotrzebowanie kaloryczne i inne przydatne rzeczy: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Z tego co Ci wyjdzie, obetnij 200-300 kcal i obserwuj organizm. Oczywiscie kalorie to nie wszystko. Zwroc uwage aby ograniczyc weglowodany (chleb, kasza, makaron itp) wzgledem bialka i [...]

Zacząłem obliczać zapotrzebowanie kaloryczne.Tylko mam pytanie,o czym świadczy to że ktoś jest endo,ekto czy mezomorfikiem? jak to sprawdzić jaki ja jestem?

[...] musimy mieć pewne doświadczenie odnośnie reakcji własnego organizmu. Dla osób początkujących nie posiadających tej orientacji proponuję wybrać najniższe opcje i stopniowo zwiększać kaloryczność diety w zależności od efektów. Czyli na początek muszę wybrać najniższą kategorię,czyli endomorfika. Więc moje zapotrzebowanie kaloryczne jest takie:

zrobisz jak wolisz :) ale dla mnie jest to głodówka i prędzej czy później Twoja waga wróci jak zaczniesz sie normalnie odzywiać. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zobacz ile jesteś na deficycie.

Poszukaj sobie na forum, dzienników jest pełno, wiesz ile czasu to zajmuje taka dietę ogarnąć. Myślisz że ktoś będzie siedział godzinę (tak lekko) wyliczał, szacował Twe zapotrzebowanie kaloryczne, układał podział BTW i dobierał posiłki. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-28 21:43:06

Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) - Płatki owsiane (60g) - Słonecznik, nasiona (30g) - Jaja kurze całe (60g) - Omega-3 (1g) B:31 T:31 WW:58 ok, mozesz dodac wrzywo/owoc Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Szynka z drobiu lub twaróg (15g) - Pomidor (30g) B:6 T:4 WW:28 ok II Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy [...]

Po małej poprawie Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) - Płatki owsiane (60g) - Orzechy włoskie (30g) - Jaja kurze całe (60g) - Omega-3 (1g) - Jabłko/Gruszka B:28 T:36 WW:53 Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Ser twarogowy pół tłusty (25g) - Pomidor (30g) B:8 T:2 WW:29 II Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Ser [...]

Wiem o co Ci chodzi , jak się zje raz kiedyś coś słodkiego też nic się nie stanie ale trzeba wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i dokładać kcal na plus i waga musi iść , to że dołożysz testa itp w całe nie oznacza że przytyjesz , jeżeli miska będzie leżała złapiesz jedynie kilka kg wody które po cyklu i tak zejdą , mięsa nic nie [...]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w pierwszej kolejnosci, a później wstaw zrzut diety w takiej formie. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_diety-t118302.html < przykłady diet (DLA CIEBIE TO PODSTAWA) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html (OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (TRENING DLA CIEBIE) Pamiętaj - dieta, [...]

Jakie zapotrzebowanie kaloryczne, jak wygląda odżywianie i trening.

[...] powinno być problemów i metabolizm powinien przyspieszyć. Z reguły jednak jedzenie bardzo mało i spowolnienie w ten sposób metabolizmu, a następnie zwiększenie ilości spożywanych kalorii równa się efektowi jojo. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Następnie obserwować obwody ciała, a nie masę ciała.